Зимняя депрессия и тревожность перед Новым Годом

Для людей с уже установленным диагнозом сезонная депрессия декабрьские праздники не всегда кажутся самым прекрасным временем года. По крайней мере, пациенты с диагнозом «сезонное аффективное расстройство» явно свидетельствуют о том, что их симптомы ухудшаются в этот праздничный сезон.

Если у пациента сезонная депрессия, есть несколько причин, по которым праздники могут показаться не веселыми и ярким, а как минимум обременительными. Симптомы начинают усиливаться еще в конце осени, а к началу зимы приобретают устойчивый характер. Нередко беспокоящая пациента симптоматика не проходит до весны.

Социальная изоляция является распространенным симптомом САР, с этим состоянием может быть трудно справиться во праздничного сезона. Новогодние дни – это время для празднования и проведения времени с друзьями и семьей, но возникает большое давление, связанное с планированием и посещением общественных мероприятий.

Более того, многие люди с депрессивными проявлениями чувствуют, что у них мало энергии, чтобы заниматься работой и домашними делами. Во время декабрьской подготовки к праздникам, когда списки дел, как правило, очень объемные, такие ощущения проявляются с особенной тяжестью. Это может стать ощутимой проблемой для тех, кто испытывает сезонную тревогу и депрессию: у них нет энергии, мотивации или интереса в это время года.

Если у вас развилась предновогодняя депрессия, поиск способов справиться с ним может показаться непосильным, психологическое истощение дает себя знать.

Вот 5 способов, чтобы начать бороться с новогодней депрессией

1. Подумайте о светотерапии

По словам экспертов Национального института психических заболеваний, светотерапия, которая включает в себя сидение перед ящиком с ярким светом в течение 30-45 минут каждый день, чтобы имитировать дополнительный солнечный свет в более темные зимние месяцы, использовалась для лечения САР с 1980-х годов. Многие эксперты считают его вариантом первой помощи при лечении сезонного зимнего расстройства.

2. Обозначьте свои границы

Может возникнуть соблазн отложить свои потребности в сторону ради участия в праздничных мероприятиях, однако, это может иметь неприятные последствия и фактически усугубить ваши симптомы. Если вам нужно ответить «нет» на мероприятие, потому что вы не чувствуете себя готовым к этому, это абсолютно нормально. Прислушивайтесь к тому, что вам может понадобиться изо дня в день, и знайте, что вы заботитесь о себе, уважая то, что вам нужно.

3. Расскажите близким о том, через что вы проходите

Если вы чувствуете себя комфортно, подумайте о том, чтобы поговорить с близкими, которым вы доверяете, о том, почему посещение праздничных мероприятий во время езонной депрессии является сложной задачей. Часто поддержка других людей может быть очень полезной и поможет не чувствовать себя одиноким. При этом весьма вероятно, что вы заметите, как некоторые из ваших близких также борются с депрессивными симптомами во время праздников.

4. Ведите дневник благодарности

Один из способов, которым люди с САР могут улучшить свое эмоциональное благополучие, – ведение дневника благодарности. Каждое утро просыпайтесь и записывайте в виде предложений 5 вещей, за которые вы благодарны. Например, вы можете написать: «Сегодня я благодарен семье и друзьям, которые находятся рядом со мной и поддерживают меня».

5. Обратитесь к специалисту

Если самостоятельно справиться все-таки трудно и нужна «направляющая рука» опытного доктора, обратитесь к специалисту в области психического здоровья, чтобы он помог вам справиться с депрессивными симптомами.

Специалист порекомендует научно обоснованные методы лечения: психотерапию, лекарственную поддержку, проведет комплексные диагностические процедуры.

Если вы осознаете, что депрессия и тревожность усугубляются во время зимних новогодних праздников, подумайте о том, чтобы заранее обратиться за профессиональной поддержкой и убедиться, что вы получите необходимую помощь заблаговременно, а когда наступят выходные, настроение будет праздничным.

Материал подготовил: врач-психиатр, популярный петербургский психотерапевт, соавтор цикла телепередач «5 канала», соведущий в передачах «Радио Балтика», эксперт ТВ-каналов «78», «Санкт-Петербург», «Известия», автор методики Фотосенсорный ритмоблок

Рысин Евгений Робертович

Источники данных:

Common Alcohol Withdrawal Symptoms
Treatment of alcohol withdrawal
Alcohol misuse Treatment