Лечение сезонного аффективного расстройства

К факторам развития сезонной депрессии могут относиться:

• Проживание в районах, где в большей степени преобладает пасмурная погода.

• Излишняя привязанность к дому/квартире, то есть замкнутому пространству.

• Работа в ночное время.

Коронавирус, к сожалению, ещё не побеждён человеком, потому обостриться сезонное расстройство настроение может у многих, на фоне перенесенной коронавирусной инфекции как отдаленное последствие. И кстати, как говорил психолог Адам Борланд, «Если вы чувствуете себя плохо из-за самой пандемии, для многих это путь к депрессии». Поэтому пренебрегать симптомами подобного аффективного расстройства не следует, это может вылиться в более сложные для терапии состояния.

Если вас настигло это состояние, обострённое злостным влиянием пандемии или межличностными отношениями с другими людьми, то нужно побеспокоиться об избавлении от него. На данный момент специалисты знают, как противоборствовать этому расстройству.

1. Составьте чёткий распорядок дня

Как ни странно, этот метод относится к числу наиболее эффективных, и поэтому пренебрегать им не стоит. Составьте список «маленьких целей» и старайтесь достигнуть каждую из них в течение дня. Если вы по утрам просыпаетесь с тревожным чувством, то попробуйте отвлечься и изгнать все вредные мысли из своей головы, уделите больше времени своим небольшим задачам, которые предстоит выполнить. Чтобы всё это мероприятие не было скучным и однообразным, можно менять свои цели, выполняя какие-то определенные в конкретный день недели или месяца.

2. Световая терапия

Не менее действенным способ в борьбе с сезонным аффективным расстройством является световая терапия. Первопричина возникновения проблемы – недостаток света. Потому такой вид помощи прекрасно справляется со своей задачей. Если кратко, то это имитация естественного света, который является основным источником витамина Д.

3. Физическая активность

Как один из способов снять напряжение, отвлечься от ненужных мыслей и просто расслабить свой мозг – занятие спортом. Само собой разумеется, речь не идет про то, чтобы заниматься спортом на профессиональном уровне. Достаточно несколько раз подтянуться или просто сделать зарядку утром. Ежедневные упражнения не только сделают ваше здоровье крепче, но и помогут держать тело в тонусе.

4. Сознательная медитация

Проверенный способ облегчить симптомы депрессии и избавиться от беспокойства – сознательная медитация. Она помогает успокоиться, собраться с мыслями и принять взвешенное решение. Сейчас на просторах интернета есть много видеороликов, посвященных этому, и всегда рекомендуется начать с простейших дыхательных упражнений.

5. Вернитесь ненадолго в прошлое

Любые методы хороши, если они действенны. Просмотр старых сериалов, кинофильмов, прохождение старых видеоигр помогают расслабиться и вспомнить те приятные эмоции, которые вы когда-то давно испытывали. Какие-то ток-шоу наверняка увлекут вас и позволят почувствовать себя участником программы, что позволяет ненадолго «оторваться» от реальности.

6. Не бойтесь обращаться за помощью

Если вы чувствуете себя настолько плохо, что вышеперечисленные способы никак не влияют на внутреннее состояние, есть смысл обратиться к профессионалу. Специалист сможет установить, насколько серьезно происходящее с вами и как этому противодействовать. Важно исключить различного рода комплексы и признать существование проблемы, а не надеяться на чудо.

Практически каждый может почувствовать себя плохо в сырые и холодные дни осеннее-зимнего периода. Всё намного хуже, если состояние не меняется, так как, вероятнее всего, дело дошло до самой настоящей депрессии. Для своевременного её выявления, нужно знать определенные признаки, среди которых:

• Низкий уровень координации

• Снижение сексуальной активности

• Нежелание общаться и каким-либо образом контактировать с людьми

• Нарушение сна

• Ощущение слабости на протяжении всего дня

Если чувствуете, что у вас депрессия, то лучше не откладывать и обратиться к психотерапевту. Вовремя обнаруженная проблема и своевременно назначенное лечение поможет облегчить симптомы и избавиться от депрессии.

Группа клиник «Лазарет» оказывает квалифицированную помощь при проявлениях сезонного аффективного расстройства. Мы грамотно комбинируем помощь психотерапевтов, психологов, психиатров, применяем актуальные современные методы психодиагностики, индивидуальную и групповую терапию, аппаратные, медикаментозные и психологические методы помощи нашим пациентам, и делаем это успешно.